비타민C 풍부 상큼한 레몬 효능

각종 요리 재료로 사용되고 있는 레몬! 생으로 레몬을 먹는 분은 거의 없지만 각종 요리의 재료로 사용되기도 하고 레몬으로 따뜻한 차를 끓여먹기도 합니다. 특히 겨울에는 레몬청을 담궈서 따뜻한 레몬차로 드시기도 하고 레몬에이드로 맛있게 타먹기도 합니다. 하지만 레몬이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 모르는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 레몬 효능에 대해서 알아보겠습니다.

레몬에 담긴 주요 영양소

신맛이 강해서 레몬 자체로는 즐기기 어려운 과일입니다. 하지만 레몬은 칼로리도 낮은 과일이지만 여러 영양소가 있는 과일입니다. 레몬 100g은 대략 29칼로리로 아주 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 그리고 레몬의 주요 영양소로는 비타민C, 칼륨, 식이섬유, 플라보노이드 등 각종 영양소가 풍부하게 있습니다. 먼저 영양소별로 몸에 작용하는 효과를 간단하게 알아보겠습니다.

1. 비타민C : 레몬의 가장 대표적인 영양소인 비타민C는 항산화 작용을 통해 노화를 방지하고 감기를 예방하는 효과가 있습니다.
2. 칼륨 : 칼륨은 혈압을 조절해주는 등 심혈관 건강에 좋은 성분입니다.
3. 식이섬유 : 소화를 도와주고 배변을 원활하게 도움울 줍니다.
4. 구연산 : 피로 회복에 좋은 구연산은 체내 독소를 배출해주기도 합니다.

레몬 효능

이제 레몬 효능에는 어떤 것들이 있는지 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

• 피로 회복
• 면역력 강화
• 체중 감량
• 피부 미용
• 소화 기능 개선
• 해독 작용

1. 피로 회복

레몬에는 구연산이라는 성분이 있는데 이 구연산은 피로 물질인 젖산을 분해하는 효과가 있다고 합니다. 운동을 마치고 피로가 쌓였을 때 레몬을 섭취하면 몸에 쌓인 피로를 해소하는 데에 도움을 줍니다. 여름에는 상큼한 맛을 더해줘 입맛을 돋구기도 하고 지친 몸을 회복시켜줍니다.

2. 면역력 강화

겨울처럼 면역력이 중요한 기간에는 레몬을 섭취함으로서 비타민C를 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다. 레몬은 비타민C가 풍부해서 면역력을 강화해 감기같은 질병을 예방해주는 효과가 있습니다. 

3. 체중 감량 및 소화 개선

앞서 말씀 드렸지만 레몬은 칼로리가 아주 낮은 과일입니다. 게다가 포만감을 주는 효과도 있다고 하니 체중 관리하는 분들에게 아주 좋은 음식이 됩니다. 특히 레몬에는 식이섬유도 풍부해 소화를 돕고 배변을 원활하게 해줘 변비를 예방하는 효과도 있습니다.

4. 피부 미용 및 해독 작용

레몬은 피부 미용에도 아주 효과적인 과일입니다. 레몬에 함유된 비타민C는 피부의 콜라겐 생성을 도와준다고 합니다. 그래서 피부를 탄력있게 만들어주는 효과가 있다고 하네요. 게다가 항산화 성분이 활성산소를 제거해 줘 주름과 같은 피부 노화를 예방하는 데에 도움을 줍니다. 게다가 체내 독소를 배출해주는 해독 작용이 뛰어나 간 건강에도 효과가 있다고 합니다.

마무리

이처럼 레몬은 칼로리도 낮지만 건강에 아주 좋은 성분들이 많은 과일입니다. 겨울에는 레몬을 활용해서 차를 끓여먹거나 그냥 간단하게 물에 레몬 한 조각을 더해주는 것 만으로도 여러 이점을 챙겨 갈 수 있으니 일상에 조금씩 레몬을 챙겨보세요.