혈액순환에 좋은 음식 혈관 건강 이걸로 지키자

오늘은 혈액순환에 좋은 음식 몇 가지를 알아보겠습니다. 우리 몸 전체에 필요한 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 제거하기 위해 혈액순환은 아주 중요합니다. 하지만 잘못된 식습관과 게으른 생활로 인해 운동을 하지 않아 혈액순환에 문제가 생기는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식을 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

1. 혈액순환 유지를 위한 원칙

• 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증 줄이기
• 가공식품 섭취 줄이기
• 당분 섭취 줄이기
• 꾸준한 운동

2. 혈액순환에 좋은 음식

1. 올리브 오일

올리브 오일은 불포화 지방산의 좋은 공급원입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데에도 좋고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 효과도 있습니다. 그냥 매일 조금씩 따로 섭취를 해줘도 좋고 샐러드의 드레싱으로 활용해서 섭취하는 것도 좋습니다.

2. 견과류

견과류에는 비타민 E, 마그네슘, 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이런 성분들은 혈관 건강에 아주 좋다고 알려져있는데요. 혈관 벽을 탄력있게 지켜주기도 하고 혈압을 안정적으로 유지해주기도 합니다. 간편하게 챙겨먹기도 좋고 간식으로 간단하게 먹음으로서 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.

3. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 알려져있죠. 우리가 가장 흔히 알고있는 등푸른 생선은 고등어가 있죠. 고등어같은 등 푸른 생선은 올리브 오일처럼 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 염증을 줄이는 데에 효과적이라고 합니다. 대표적인 생선으로는 앞서 말씀드린 고등어나 연어, 참치 등이 있습니다. 

4. 브로콜리

채소나 과일이 혈액순환에 좋다고 알려져있는데요. 특히 브로콜리는 혈액순환을 개선하고 염증을 줄이는 데에 도움이 되고 비타민 K와 같은 항산화 물질이 풍부해 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 하지만 단독으로 섭취를 하면 맛이 없기때문에 각종 요리 재료로 활용해서 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 다크 초콜릿

의외로 다크 초콜릿이 혈액 순환에 좋은데요. 특히 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부한 것으로 알려져있습니다. 이것이 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데에 도움을 준다고 합니다. 하지만 혈관 건강에 당분이 많은 것은 좋지 않기 때문에 설탕 함량이 낮은 것으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 추가 팁

혈관 건강을 지키키 위해 식습관을 고치는 것도 중요하지만 생활습관을 고쳐주는 것도 좋습니다. 꾸준히 운동을 해주는 것도 중요하지만 스트레스를 받지 않는다거나 수분 섭취를 지속적으로 해주는 것도 혈관 건강을 지키는 데에 도움이 된다고 합니다. 

• 규칙적인 운동
• 수분 섭취
• 스트레스 받지 않기

4. 마무리

가장 기본적인 식습관이나 생활습관의 영향을 많이 받는 것이 혈관 건강입니다. 평소에 지켜주지 않는다면 한번에 바꾸기 힘든 것이 바로 식습관과 생활습관입니다. 지금부터 천천히 조금씩 바꿔나가 건강한 삶을 지켜보세요.