건강하게 다이어트 하체 운동을 꼭 해야하는 이유

오늘은 건강하게 다이어트를 하기 위해 꼭 해야하는 운동에 대해서 이야기해 보겠습니다. 몸매관리에 다들 관심이 많을텐데요. 살을 빼기 위해 근력운동은 안하고 유산소 운동만 하는 분들이 있습니다. 물론 유산소 운동도 다이어트를 하려면 꼭 해야하는 운동이지만 좀 더 효과적으로 다이어트를 하고 건강 그리고 건강미까지 챙기려면 하체 운동을 꼭 해주는 것이 좋은데요. 이번 글에서는 건강도 챙기고 다이어트 효과도 볼 수 있는 하체 운동을 꼭 해야하는 이유에 대해서 이야기해 보려고 합니다.

1. 다이어트에 효과 좋은 운동

• 유산소 운동
• 전신 근력 운동
• 고강도 인터벌 트레이닝

살을 빼기 위해서 하는 운동에는 여러가지가 있지만 대표적으로는 위 세 가지 운동을 가장 많이 하는 것으로 알려져있습니다. 특히 여성분들은 유산소 운동을 많이 하는데요. 근력 운동을 같이 병행해주면 훨씬 더 효과적이고 더 건강하게 그리고 좀 더 몸매를 유지하기 좋아집니다. 그래서 유산소와 무산소의 효과를 동시에 보기 위해 고강도 인터벌 트레이닝을 선택하는 분들도 꽤 많습니다.

2. 하체 운동을 해야하는 이유

위 세 가지 모든 운동이 다이어트에 좋은 운동이지만 좀 더 세부적으로 들어가서 우리가 살을 빼기 위해 하체 운동을 꼭 해야하는 이유를 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 효과를 좀 더 보기 위해서는 하체 운동의 빈도를 좀 더 높여주면 좋다고 하는데요. 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 우리 몸에 가장 큰 근육

하체 근육이 우리 몸에가 가장 큰 근육이라는 이야기는 아마 모두가 한번쯤은 들어보셨을 것입니다. 가장 큰 근육이 하체에 집중되어 있습니다. 앞 허벅지, 뒷 허벅지, 엉덩이 근육까지 우리 몸에서 하체 근육이 차지하는 비중이 큽니다. 큰 근육을 사용하는 운동을 할 수록 에너지 소모를 많이 하게 되기때문에 근육량 증가의 목적이 아니더라도 살을 빼기 위해서는 하체 근력운동을 꼭 해주는 것이 좋습니다.

2. 전신 근력 운동

하체 운동이라면서 왜 전신 근력 운동이라고 하냐 라고 의문을 갖는 분들이 있을 것입니다. 하체 운동중 대표적인 운동이 바로 스쿼트인데요. 스쿼트를 해보신 분들은 아마 아실거라고 생각합니다. 스쿼트를 하다보면 자연스럽게 복부와 허리 근육이 동시에 강해지는 효과를 볼 수 있습니다. 그러니까 결국 하체 운동을 통해서 몸 기둥을 모두 강화할 수 있다는 말이 됩니다. 이런 효과를 볼 수 있는 대표적인 운동으로 스쿼트, 데드리프트, 런지 등의 운동이 있는데요. 이런 운동의 대표적인 장점이 몸 전신의 힘을 기르기 좋다는 것입니다.

3. 기초 대사량 높이기

앞서 우리는 하체 근육이 우리 몸의 근육중 가장 큰 근육이라고 했습니다. 큰 근육이 성장을 하게 되면 우리 몸의 기초 대사량이 빠르게 높아지게 됩니다. 기초 대사량이 높아지게 되면 보통의 다른 사람들과 똑같이 먹어도 살이 덜 찌게 되고 그 근육을 유지하기 위해 소비하는 에너지량이 높아지게 됩니다. 살을 더 효과적으로 뺄 수도 있지만 몸매를 유지하기에 더 수월하게 됩니다.

 

이러한 효과들을 제외하고도 우리의 건강을 유지하기 위해서도 하체 운동은 아주 좋은 장점들이 많습니다. 특히 나이가 들면 들수록 하체 근육이 약해지기 때문에 하체 운동을 미리 잘 해둬야 관절건강, 심혈관 건강에 좋고 치매나 기억력 저하 예방에도 좋습니다. 게다가 노화 방지에도 좋기 때문에 하체 운동은 다이어트가 아니더라도 우리 건강을 위해 꼭 해줘야하는 운동입니다.

마무리

살을 더 효과적으로 빼기 위해서 하체 운동을 꼭 해줘야하는 이유에 대해서 알아봤는데요. 하체 운동으로 다리가 너무 두꺼워져서 옷을 입을 때 핏이 안예쁠까봐 안하는 분들이 있습니다. 하지만 근육의 성장은 우리가 생각하는 것처럼 쉽게 일어나지 않습니다. 몇몇 축복을 받은 사람들이 아니라면 운동과 영양, 휴식까지 모든 것이 완벽하게 갖춰져도 두꺼워질까말까 하기때문에 그런 걱정은 안해도 됩니다. 그러니 건강과 몸매관리 모두를 위해서 우리는 꼭 하체 운동을 많이 해줘야한다는 점 기억해주시길 바랍니다.